Ketogeeninen ruokavalio: Kattava opas ketoon aloittelijoille

Ketogeeninen ruokavalio (tai lyhennettynä keto-dieetti) on vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ruokavalio, joka tarjoaa monia etuja keholle.

Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan terveyttäsi.

Ketogeenisesta ruokavaliosta voi olla hyötyä jopa diabeteksen, syövän, epilepsian ja Alzheimerin taudin hoidossa.

Tässä on yksityiskohtainen opas keto-ruokavalioon aloittelijoille.

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Ketogeeninen ruokavalio on erittäin vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, jolla on monia yhtäläisyyksiä Atkinsin ja vähähiilihydraattisten ruokavalioiden kanssa.

Siihen liittyy hiilihydraattien saannin jyrkkä vähentäminen ja niiden korvaaminen rasvalla. Tämä hiilihydraattien väheneminen saattaa kehosi metaboliseen tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi.

Kun näin tapahtuu, kehostasi tulee uskomattoman tehokas polttamaan rasvaa energiaksi. Se myös muuttaa rasvan maksassa ketoneiksi, jotka voivat toimittaa energiaa aivoille.

Ketogeeninen ruokavalio voi alentaa merkittävästi verensokeri- ja insuliinitasoja. Tämä yhdessä lisääntyneen ketonipitoisuuden kanssa tarjoaa joitain terveyshyötyjä.

Johtopäätös:

Keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio. Se alentaa verensokeri- ja insuliinitasoja ja siirtää kehon aineenvaihduntaa hiilihydraateista rasvoille ja ketoneille.

Erilaiset ketogeeniset ruokavaliot

Ketogeenisesta ruokavaliosta on useita muunnelmia, mukaan lukien:

• Normaali ketogeeninen ruokavalio. Tämä on erittäin vähähiilihydraattinen, kohtalainen proteiini ja runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio. Se sisältää tyypillisesti 70 % rasvaa, 20 % proteiinia ja vain 10 % hiilihydraatteja.
• Syklinen ketogeeninen ruokavalio. Tämä ruokavalio sisältää jaksoja, joissa syödään runsaasti hiilihydraatteja, kuten 5 ketogeenistä päivää, joita seuraa 2 korkeahiilihydraattista päivää.
• Kohdennettu ketogeeninen ruokavalio. Tämän ruokavalion avulla voit lisätä hiilihydraatteja harjoituksen aikana.
• Proteiinipitoinen ketogeeninen ruokavalio. Se on samanlainen kuin tavallinen ketogeeninen ruokavalio, mutta sisältää enemmän proteiinia. Suhde on usein 60 % rasvaa, 35 % proteiinia ja 5 % hiilihydraatteja.

Kuitenkin vain tavallista ketogeenistä ruokavaliota ja runsaasti proteiinia sisältävää ketogeenistä ruokavaliota on tutkittu perusteellisesti. Pyöräily tai kohdennettu ketogeeninen ruokavalio ovat edistyneempiä menetelmiä, joita käyttävät ensisijaisesti kehonrakentajat tai urheilijat.

Tämän artikkelin tiedot koskevat ensisijaisesti normaalia ketogeenistä ruokavaliota, vaikka monet samat periaatteet koskevat muitakin versioita.

Johtopäätös:

Keto-ruokavaliosta on useita muunnelmia. Vakioversio on tutkituin ja suosituin.

Mikä on ketoosi?

Ketoosi on aineenvaihduntatila, jossa kehosi käyttää rasvaa energialähteenä hiilihydraattien sijaan.

Tämä tapahtuu, kun vähennät merkittävästi hiilihydraattien saantia rajoittamalla kehosi glukoosin (sokerin) saantia, joka on solujen tärkein energialähde.

Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen on tehokkain tapa päästä ketoosiin. Yleensä ketoosin saavuttamiseksi sinun on rajoitettava hiilihydraattien saanti noin 20-50 grammaan päivässä ja sisällytettävä ruokavalioosi rasvaisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia, pähkinöitä ja terveellisiä öljyjä.

On myös tärkeää vähentää proteiinin saantia. Tämä johtuu siitä, että proteiini voi muuttua glukoosiksi, kun sitä kulutetaan suuria määriä, mikä voi hidastaa siirtymistäsi ketoosiin.

Jaksottaisen paaston harjoittaminen voi myös auttaa sinua pääsemään ketoosiin nopeammin. Jaksottaista paastoa on monia eri muotoja, mutta yleisin menetelmä sisältää ruoan saannin rajoittamisen noin 8 tuntiin vuorokaudessa ja paastoamisen loput 16 tuntia.

Voit määrittää, oletko tullut ketoositilaan, käyttämällä erityisiä veri-, virtsa- ja hengitystestejä, jotka mittaavat kehosi tuottamien ketonien määrän.

Joitakin oireita, jotka voivat myös viitata ketoosiin, ovat lisääntynyt jano, suun kuivuminen, tiheä virtsaaminen ja vähentynyt nälkä tai ruokahalu.

Johtopäätös:

Ketoosi on aineenvaihduntatila, jossa kehosi käyttää rasvaa energialähteenä hiilihydraattien sijaan. Ruokavalion muuttaminen ja ajoittainen paasto voivat auttaa sinua pääsemään ketoosiin nopeammin. Tietyt testit ja oireet voivat myös auttaa määrittämään, oletko tullut ketoosiin.

Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan

Ketogeeninen ruokavalio on tehokas tapa laihtua ja vähentää sairauksien riskitekijöitä.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio voi olla yhtä tehokas painonpudotuksessa kuin vähärasvainen ruokavalio.

Lisäksi ruokavalio on niin täyttävä, että voit laihtua ilman, että lasket kaloreita tai seuraat ravinnon saantiasi.

Yhdessä 13 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että erittäin vähähiilihydraattinen ketogeeninen ruokavalio oli hieman tehokkaampi pitkän aikavälin painonpudotuksessa kuin vähärasvainen ruokavalio. Keto-ruokavaliota noudattavat ihmiset laihtivat keskimäärin 0, 9 kiloa enemmän kuin vähärasvaisen ruokavalion ryhmä.

Lisäksi se johti myös diastolisen verenpaineen ja triglyseridipitoisuuden laskuun.

Toisessa 34 ikääntyneessä tutkimuksessa havaittiin, että ketogeenistä ruokavaliota 8 viikon ajan noudattaneet menettivät lähes viisi kertaa enemmän rasvaa kuin vähärasvaista ruokavaliota noudattavat.

Lisääntynyt ketonipitoisuus, alhaisempi verensokeri ja lisääntynyt insuliiniherkkyys voivat myös olla avainasemassa.

Johtopäätös:

Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan hieman enemmän kuin vähärasvainen ruokavalio. Tämä saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmaksi koko päivän.

Ketogeeninen ruokavalio diabetekselle ja esidiabetekselle

Diabetes mellitukselle ovat tyypillisiä aineenvaihdunnan muutokset, korkea verensokeri ja insuliinin toimintahäiriö.

Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa, mikä liittyy läheisesti tyypin 2 diabetekseen, esidiabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään.

Eräässä aikaisemmassa tutkimuksessa todettiin, että ketogeeninen ruokavalio paransi insuliiniherkkyyttä jopa 75%.

Tyypin 2 diabetesta sairastavilla naisilla tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin myös, että ketogeenisen ruokavalion noudattaminen 90 päivän ajan alensi merkittävästi hemoglobiini A1C -tasoa, joka on pitkän aikavälin verensokerin hallinnan mitta.

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 349 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä, havaittiin, että ketogeenistä ruokavaliota noudattaneet laihtivat keskimäärin 11, 9 kiloa kahden vuoden aikana. Tämä on tärkeä etu, kun tarkastellaan painon ja tyypin 2 diabeteksen välistä suhdetta.

Lisäksi he kokivat myös paremman verensokerin hallinnan, ja tiettyjen verensokeria alentavien lääkkeiden käyttö väheni osallistujien keskuudessa koko tutkimuksen ajan.

Johtopäätös:

Ketogeeninen ruokavalio voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja saada aikaan rasvan menetystä, mikä tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä tyypin 2 diabetesta tai esidiabetekseen sairastaville.

Muut ketogeenisen ruokavalion edut

Ketogeeninen ruokavalio sai alkunsa neurologisten sairauksien, kuten epilepsian, hoitoon.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalio on hyödyllinen useille sairauksille:

• Sydänsairaus. Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa parantamaan riskitekijöitä, kuten kehon rasvaa, HDL (hyvää) kolesterolia, verenpainetta ja verensokeritasoja.
• Syöpä. Ruokavaliota pidetään nyt syövän täydentävänä hoitona, koska se voi auttaa hidastamaan kasvaimen kasvua.
• Alzheimerin tauti. Keto-ruokavalio voi auttaa vähentämään Alzheimerin taudin oireita ja hidastaa sen etenemistä.
• Epilepsia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ketogeeninen ruokavalio voi vähentää merkittävästi epilepsiaa sairastavien lasten kohtauksia.
• Parkinsonin tauti. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalio auttaa lievittämään Parkinsonin taudin oireita.
• Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä. Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa alentamaan insuliinitasoja, joilla voi olla keskeinen rooli PCOS: ssä.
• Aivovammat. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalio voi parantaa traumaattisten aivovammojen tuloksia.

Muista kuitenkin, että monilla näillä aloilla tehdyt tutkimukset eivät ole läheskään ratkaisevia.

Johtopäätös:

Ketogeeninen ruokavalio voi tarjota monia terveyshyötyjä, erityisesti aineenvaihdunnan, neurologisten tai insuliiniin liittyvien sairauksien hoidossa.

Vältettävät ruoat

Sinun tulisi rajoittaa kaikkien runsaasti hiilihydraattia sisältävien elintarvikkeiden saantia.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita vähennetään tai poistetaan ketogeenisellä ruokavaliolla:

• Makeat tuotteet: hiilihapotetut juomat, hedelmämehut, smoothiet, kakut, jäätelö, makeiset jne.
• Vilja tai tärkkelys: Vehnäpohjaiset tuotteet, riisi, pasta, viljat jne.
• Hedelmät: kaikki hedelmät lukuun ottamatta pieniä osia marjoista, kuten mansikoista
• Pavut tai palkokasvit: herneet, pavut, linssit, kikherneet jne.
• Juurekset ja mukulat: perunat, bataatit, porkkanat, palsternakka jne.
• Vähärasvaiset tai dieettiruoat: vähärasvainen majoneesi, salaattikastikkeet ja mausteet
• Joitakin mausteita tai kastikkeita: BBQ-kastike, hunaja-sinappi, teriyaki-kastike, ketsuppi jne.
• Epäterveelliset rasvat: puhdistetut kasviöljyt, majoneesi jne.
• Alkoholi: olut, viini, väkevät alkoholijuomat, sekajuomat
• Ruokavaliotuotteet ilman sokeria: karkit, siirapit, vanukkaat, makeutusaineet ja sokerittomat jälkiruoat jne.

Johtopäätös:

Vältä hiilihydraattipohjaisia ruokia, kuten jyviä, sokeria, palkokasveja, riisiä, perunoita, karkkia, mehuja ja jopa useimpia hedelmiä.

Mitä ruokia kannattaa syödä?

Sinun tulisi perustaa suurin osa aterioistasi seuraaviin elintarvikkeisiin:

• Liha: punainen liha, kinkku, makkarat, pekoni, kana, kalkkuna
• Rasvainen kala: makrilli, silli, anjovis, taimen, lohi, tonnikala
• Munat: kanan ja viiriäisen munia
• Voita ja kermaa: luomuvoi ja raskas kerma
• Juusto: Jalostamattomat terveelliset juustot, kuten cheddar, vuohi, kerma, sinihome tai mozzarella
• Pähkinät ja siemenet: mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet, chia-siemenet jne.
• Terveellisiä öljyjä: extra virgin oliiviöljy, kookosöljy ja avokadoöljy
• Avokado: kokonaiset avokadot tai vasta valmistettu guacamole
• Vähähiilihydraattiset kasvikset: vihreät vihannekset, tomaatit, sipulit, paprikat jne.
• Mausteet: suolaa, pippuria, yrttejä ja mausteita

On parasta perustaa ruokavaliosi kokonaisiin, yhdestä ainesosasta koostuviin ruokiin.

Johtopäätös:

Perusta suurin osa ruokavaliostasi elintarvikkeisiin, kuten lihaan, kalaan, kananmuniin, voihin, pähkinöihin, terveellisiin öljyihin, avokadoihin ja runsaisiin vähähiilihydraattisiin kasviksiin.

Näytemenu 1 viikon ajan

Tässä on esimerkki ketogeenisen ruokavalion ateriasuunnitelmasta yhdeksi viikoksi, jotta pääset alkuun:

maanantai

• Aamiainen: kasvis- ja munamuffinit tomaateilla
• Illallinen: kanasalaatti oliiviöljyllä, fetajuustolla, oliiveilla ja lisukkeella
• Illallinen: lohi parsalla voissa

tiistai

• Aamiainen: muna, tomaatit, basilika ja pinaatti munakas
• Illallinen: mantelimaito, maapähkinävoi, pinaatti, kaakaojauhe ja pirtelö mansikkapaloilla ja stevialla
• Illallinen: juustotacot salsan kera

keskiviikko

• Aamiainen: pähkinämaito-chia-vanukas, päällä kookosta ja karhunvatukoita
• Illallinen: avokadosalaatti katkarapuilla
• Illallinen: Parmesan-porsaankyljyksiä, parsakaalia ja salaattia

torstai

• Aamiainen: munakas avokadolla, salsalla, paprikalla, sipulilla ja mausteilla
• Illallinen: kourallinen pähkinöitä ja selleritikkuja guacamolella ja salsalla
• Illallinen: Pestolla ja tuorejuustolla täytetty kana ja puoliksi grillattua kesäkurpitsaa

perjantai

• Aamiainen: makeuttamaton kreikkalainen jogurtti, täysmaitojogurtti maapähkinävoita, kaakaojauhetta ja marjoja
• Illallinen: tacot salaatin kera ja jauhelihaa hienonnetulla paprikalla
• Illallinen: juuston ja kinkun kanssa kypsennetty kukkakaali ja kasvissekoitukset

lauantai

• Aamiainen: juustokakut (ilman jauhoja) mustikoilla ja lisukkeella grillattuja sieniä
• Illallinen: nuudelisalaatti kesäkurpitsasta ja punajuurista
• Illallinen: kookosöljyssä kypsennetty valkoinen kala kaalin ja paahdettujen pinjansiementen kera

sunnuntai

• Aamiainen: munakokkelia sienillä
• Illallinen: kana seesaminsiemenillä ja parsakaalilla
• Illallinen: spagettikurpitsa bolognesella

Yritä aina vaihtaa vihanneksia ja lihaa pitkän ajan kuluessa, koska jokainen laji tarjoaa erilaisia ravintoaineita ja terveyshyötyjä.

Johtopäätös:

Ketogeenisellä ruokavaliolla voit syödä erilaisia herkullisia ja ravitsevia ruokia. Sinun ei tarvitse syödä vain lihaa ja rasvoja. Vihannekset ovat tärkeä osa ruokavaliota.

Terveelliset ketovälipalat

Jos tunnet nälkää aterioiden välillä, tässä on joitain terveellisiä välipaloja, jotka on hyväksytty ketogeeniseen ruokavalioon:

• rasvaista lihaa tai kalaa
• juusto
• kourallinen pähkinöitä tai siemeniä
• keto sushia
• oliiveja
• yksi tai kaksi kovaksi keitettyä tai paholaisen munaa
• keto-ystävälliset baarit
• 90 % tummaa suklaata
• täysrasvainen kreikkalainen jogurtti sekoitettuna pähkinävoita ja kaakaojauhetta
• paprikaa ja guacamolea
• mansikoita ja tavallista raejuustoa
• selleri salsalla ja guacamolella
• kuivaliha
• pienempiä annoksia jäännöksistä

Johtopäätös:

Hyviä välipaloja keto-ruokavaliossa ovat lihapalat, juusto, oliivit, keitetyt munat, pähkinät, raa'at vihannekset ja tumma suklaa.

Sivuvaikutukset ja kuinka minimoida ne

Vaikka ketogeeninen ruokavalio on yleensä turvallinen useimmille terveille ihmisille, kehosi sopeutumisjakson aikana saattaa esiintyä joitain sivuvaikutuksia.

Näistä vaikutuksista on olemassa joitakin anekdoottisia todisteita, joita kutsutaan usein ketoflunssaksi.

Joidenkin ihmisten ateriasuunnitelmaraporttien perusteella se yleensä päättyy muutaman päivän sisällä.

Keto-flunssan yleisimmät oireet ovat ripuli, ummetus ja oksentelu.

Muita vähemmän yleisiä oireita ovat:

• alhainen energiataso ja huono henkinen toiminta
• päänsärky
• lisääntynyt nälän tunne
• unihäiriöt
• pahoinvointi
• epämukavuus ruoansulatuskanavasta
• heikentynyt suorituskyky

Tämän minimoimiseksi voit kokeilla tavallista vähähiilihydraattista ruokavaliota muutaman ensimmäisen viikon ajan. Tämä voi opettaa kehosi polttamaan enemmän rasvaa ennen kuin lopetat hiilihydraatit kokonaan.

Ketogeeninen ruokavalio voi myös muuttaa elimistön vesi- ja kivennäisainetasapainoa, joten suolan lisääminen ruokaan tai kivennäisvalmisteen ottaminen voi auttaa. Keskustele lääkärisi kanssa ravitsemustarpeistasi.

Kun aloitat keto-dieetin, on tärkeää syödä, kunnes olet kylläinen, äläkä rajoita kalorien saantia liikaa. Tyypillisesti ketogeeninen ruokavalio johtaa painonpudotukseen ilman tarkoituksellista kalorirajoitusta.

Johtopäätös:

Monia ketogeenisen ruokavalion aloittamisen sivuvaikutuksia voidaan rajoittaa. Ennen kuin aloitat keto-dieetin, yritä noudattaa säännöllistä vähähiilihydraattista ruokavaliota ja ottaa kivennäisravintolisiä muutaman ensimmäisen viikon ajan.

Keto-ruokavalion riskit

Pitkäaikaisella ketogeenisen ruokavalion noudattamisella voi olla joitain kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien seuraavat riskit:

• alhainen veren proteiinitaso
• ylimääräistä rasvaa maksassa
• kivet munuaisissa
• mikroravinteiden puute

Tyypin 2 diabetekseen tarkoitettu lääke, jota kutsutaan natrium-glukoosin yhteiskuljettajan tyypin 2 (SGLT2) estäjiksi, voi lisätä diabeettisen ketoasidoosin riskiä, joka on vaarallinen tila, joka lisää veren happamuutta. Kaikkien tätä lääkettä käyttävien tulee välttää keto-ruokavaliota.

Tällä hetkellä tehdään lisää tutkimuksia keto-ruokavalion pitkän aikavälin turvallisuuden määrittämiseksi. Kerro lääkärillesi ruokavaliosuunnitelmastasi, jotta hän voi tehdä viisaita valintoja.

Johtopäätös:

Keto-ruokavaliolla on joitain sivuvaikutuksia, joista sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, jos aiot jatkaa ruokavaliota pitkään.

Lisäravinteet ketogeeniseen ruokavalioon

Vaikka lisäravinteita ei tarvita, joistakin voi olla apua.

• MCT öljy. Juomiin tai jogurttiin lisätty MCT-öljy antaa energiaa ja auttaa nostamaan ketonitasoja.
• Mineraalit. Suolan ja muiden kivennäisaineiden saanti voi olla alussa tärkeää vesi- ja mineraalitasapainon muuttuessa.
• Kofeiini. Kofeiini lisää energiatasoa ja tuottavuutta sekä lisää rasvaa.
• Eksogeeniset ketonit. Tämä lisäosa voi auttaa lisäämään ketonitasoja kehossa.
• Kreatiini. Kreatiini tarjoaa useita terveyshyötyjä ja parantaa suorituskykyä. Se voi auttaa, jos yhdistät ketogeenisen ruokavalion liikuntaan.
• Heraproteiini. Lisää puolikas lusikallinen heraproteiinia smoothieihin tai jogurtteihin lisätäksesi päivittäistä proteiinin saantiasi.

Johtopäätös:

Jotkut lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä ketogeenisessä ruokavaliossa. Näitä ovat eksogeeniset ketonit, MCT-öljy ja mineraalit.

FAQ

Tässä on vastauksia joihinkin yleisimpiin kysymyksiin ketogeenisesta ruokavaliosta.

1. Voinko enää koskaan syödä hiilihydraatteja?

   Joo. Aluksi on kuitenkin tärkeää vähentää merkittävästi hiilihydraattien saantia. Ensimmäisten 2-3 kuukauden jälkeen voit syödä hiilihydraatteja erityisissä tilaisuuksissa - palaa heti ruokavalioon.

2. Menetänkö lihakseni?

   Millä tahansa ruokavaliolla on riski menettää lihasmassaa. Proteiinin ja korkeiden ketoaineiden kulutus voi kuitenkin auttaa minimoimaan lihasten menetystä, varsinkin jos nostat painoja.

3. Voinko rakentaa lihaksia ketogeenisellä ruokavaliolla?

   Kyllä, mutta se ei ehkä toimi yhtä hyvin kuin kohtalainen hiilihydraattiruokavalio.

4. Kuinka paljon proteiinia voin syödä?

   Proteiinin saannin tulee olla kohtalaista, koska erittäin suuri saanti voi aiheuttaa insuliinipitoisuuksien nousun ja ketonitason laskun. Yläraja on luultavasti noin 35 % kaikista kulutetuista kaloreista.

5. Mitä minun pitäisi tehdä, jos tunnen itseni jatkuvasti väsyneeksi, heikoksi tai väsyneeksi?

   Et ehkä ole täydessä ketoosissa tai käytä rasvoja ja ketoneja tehokkaasti. Voit estää tämän vähentämällä hiilihydraattien saantiasi ja palaamalla yllä oleviin kohtiin. Lisäravinteet, kuten MCT-öljy tai ketonit, voivat myös auttaa.

6. Virtsani tuoksuu hedelmäiseltä. Mihin tämä liittyy?

   Älä huolestu. Tämä johtuu yksinkertaisesti ketoosin aikana syntyneiden sivutuotteiden vapautumisesta.

7. Hengitykseni haisee oudolta. Mitä voin tehdä?

   Tämä on yleinen sivuvaikutus. Kokeile juoda luonnollisesti maustettua vettä tai pureskella sokeritonta purukumia.

8. Olen kuullut, että ketoosi on erittäin vaarallinen. Tämä on totta?

   Ihmiset sekoittavat usein ketoosin ketoasidoosiin. Ketoasidoosi on vaarallinen, mutta ketogeenisen ruokavalion ketoosi sopii yleensä terveille ihmisille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista.

9. Minulla on ruuansulatusongelmia ja ripulia. Mitä voin tehdä?

   Tämä yleinen sivuvaikutus häviää yleensä 3–4 viikossa. Jos ongelma jatkuu, yritä syödä enemmän kuitupitoisia vihanneksia.

Tee yhteenveto

Ketogeeninen ruokavalio sopii erinomaisesti ihmisille, jotka:

• ovat ylipainoisia
• diabetes
• haluavat parantaa aineenvaihdunnan terveyttä

Se voi olla vähemmän sopiva ammattiurheilijoille tai niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa tai lihoa.

Se ei myöskään välttämättä sovi joidenkin ihmisten elämäntapoihin ja mieltymyksiin. Keskustele lääkärisi kanssa ruokailusuunnitelmastasi ja tavoitteistasi päättääksesi, sopiiko ketogeeninen ruokavalio sinulle.